Por: Ana Luiza Sá – Comunicação Cáritas – Lages, SC
Prática regular de exercícios previne quedas, fortalece a saúde mental e garante a autonomia necessária para o dia a dia na melhor idade.
O segredo para um envelhecimento saudável não está em uma fórmula mágica, mas sim no movimento. Com o aumento da expectativa de vida no Brasil, a busca por longevidade com qualidade tornou-se uma prioridade. Nesse cenário, a atividade física regular se consolida não apenas como um hábito saudável, mas como um dos remédios preventivos mais eficientes para o corpo e para a mente de quem já passou dos 60 anos.
Especialistas são unânimes: nunca é tarde para começar. O corpo humano foi feito para se movimentar e, na terceira idade, a prática de exercícios leves a moderados é a chave para manter a independência funcional, ou seja, a capacidade de realizar as tarefas do dia a dia sem depender da ajuda de terceiros.
Corpo forte, mente protegida
Com o passar dos anos, é natural que o corpo perca massa muscular e densidade óssea, um processo que pode levar à fragilidade. A atividade física — que pode incluir caminhadas, hidroginástica, alongamentos, dança ou ginástica localizada — atua diretamente na reversão desse quadro.
Os benefícios físicos mais imediatos incluem:
- Prevenção de Quedas: Ao fortalecer as pernas e a musculatura do “core” (região abdominal e lombar), o exercício melhora significativamente o equilíbrio e a coordenação motora, reduzindo o risco de tombos, que são uma das maiores causas de hospitalização na terceira idade.
- Proteção Cardiovascular e Articular: Atividades aeróbicas ajudam a controlar a pressão arterial, reduzem o colesterol e melhoram a circulação. Além disso, o movimento lubrifica as articulações, aliviando as dores causadas pela artrite e artrose.
- Controle de Doenças Crônicas: Exercitar-se ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, sendo um forte aliado no combate e controle do diabetes tipo 2.
No entanto, o impacto vai muito além dos músculos. Praticar exercícios libera endorfina e dopamina, neurotransmissores responsáveis pelas sensações de bem-estar e felicidade. Isso faz da atividade física uma poderosa ferramenta no combate à depressão e à ansiedade, além de melhorar a qualidade do sono e a capacidade cognitiva, como a memória e a concentração.
O fator social: espantando a solidão
Além dos ganhos biológicos, a atividade física praticada em grupos — como nos núcleos de bairros, academias da terceira idade ou centros de convivência — traz um benefício social inestimável.
O momento do exercício se transforma em um ponto de encontro, onde o idoso sai do isolamento doméstico, conversa, cria novas amizades e compartilha momentos de lazer. Essa convivência comunitária devolve o senso de propósito e pertencimento, fatores que os psicólogos apontam como essenciais para a saúde emocional na melhor idade.
“O exercício físico na terceira idade não tem o objetivo de estética, mas sim de autonomia. É garantir que o idoso consiga amarrar o próprio sapato, carregar a sacola de compras e passear sem medo. Mexer o corpo é defender a própria liberdade”, destacam profissionais de educação física e geriatras.
Como começar com segurança?
A orientação de saúde é que qualquer início de atividade seja precedido por uma avaliação médica básica, respeitando os limites e o histórico de cada indivíduo. O importante é a constância: a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana, que podem ser divididos em pequenas sessões ao longo dos dias.
Investir em movimento na terceira idade é garantir que o passar dos anos traga mais histórias para contar e mais disposição para vivê-las. Afinal, envelhecer bem é somar vida aos anos, e não apenas anos à vida.
